[...] też genetyka i kształt mięsni ma znaczenie.Ja nie mam genetycznie głębokiej separacji(chociaż pążkowanie mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów zrobiły swoje.Ja w treningu nóg stosuje zakres 8-30powt. Dzisiaj plecy sciąganie na wyciągu do karku 3 serie po 12-15powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na [...]
[...] na dole pleców już nie jest tak wesoło i tam forma przychodzi na samym końcu.Także cierpliwie musisz pozbywać się tłuszczu i w końcu "odsłonisz"dolny brzuch. Co do mojego treningu przed zawodami i poza sezonem to wyglądają one tak samo.Podczas przygotowań dokładam aeroby i zaostrzam dietę. Nigdy nie trenowałem FBW,trenowanie trzy razy w [...]
Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 [...]
[...] plecy- było nas dziś 4 więc staramy się dobierać np 4 różne ćwiczenia i robimy je jedno po drugim bez przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. [...]
[...] w składzie "Wilków", wchodząc na boisko w samych końcówkach. "Po przyjeździe do Anglii nie byłem gotowy do gry na pełnych obrotach. Kilka tygodni bez treningu pozwoliło zaleczyć kontuzję, ale debiut w barwach Wolverhampton mógł zaczekać" - powiedział w "Super Expressie" Frankowski. "Dzisiaj z trenerem [...]
[...] się wykonać w Dortmundzie. Błaszczykowskiemu kazano biegać sprinty, wówczas poczuł ból w rehabilitowanej nodze. Nie tak mocny, jak kilka tygodni wcześniej, ale o dalszym treningu nie było już mowy. 23 stycznia Borussia grała ostatni przed wznowieniem rozgrywek Bundesligi mecz kontrolny z Gent. Wygrała 2:1, a drugi gol padł po podaniu [...]
[...] przygotowania do zawodów i zmiany w diecie..zmniejszylismy trochę węgle z 2 pierwszych posilkow o 10 g w każdym...a reszta pozostala bez zmian.. Po powrocie ze Śremu udalam się od razu na trening..na treningu odzyskalam zapal i energie i zrobilam barki+ klate..do tego bic+ tric i brzuch... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-12 23:47:21
[...] zgodził bym się z Lapson1 Odpuścił bym Amstronga na jakiś czas. I zamiast tego po rozgrzewce wykonywał najpierw 3 serie podciągania bo to chyba Twój priorytet i dalszą część treningu. Na początek 3 serie po 1 powtórzeniu a na następnym treningu 3 serie po 2 itd. Jak nie dajesz rady to weź krzesło i pomagaj sobie przy podciąganiu. Jak dojdziesz do [...]
[...] dniu 2013-05-26 10:57:31 Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-26 10:58:52 Trening bardzo fajnie ułożony. Jeżeli są efekty to trzymaj go dalej. Jeżeli chcesz przykładowego treningu bardziej barbarzyńskiego bo na masę najlepsze są podstawy, proponuję przetestować trening, który kiedyś podał Marek Olejniczak. 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce [...]
Słuchaj nie tak jest robienie barków po klatce słaba regenaracja to przyczyna mojej dezaprobaty dla tego treningu. totalnym błędem jest druga opcja w której to triceps jest katowany 3 dni pod rząd. Dołóż do klatki trica barki daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj [...]
no ja stosuje aakg ktore jest w noxie + konkret woda podczas treningu - także po dzisiejszym treningu klaty + trica - ręce jak w gipsie - sztywne w stawach jak kaleka wyglądałem - wszyscy się ze mnie smiali mentos - jaja sobie robisz? bo nie wiem jak to zinterpretować Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-06-25 19:41:15
[...] że wreszcie zaczynam jeść jak człowiek :)) Zawsze to jakaś motywacja /-) Z racji tego ,że wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min Syzyfki 4x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 [...]
[...] Dziś trening bez posiłku przed treningowego i słabo . Ledwo wyrobiłem z 45kg 5x8, a ostatnio było bez problemu. A no i jeszcze mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, a jeszcze trzeba było biegać na wf-ie :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g -> Kończy się powoli ;( Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 45kg [...]
Dzień 112 Dziś dzień baardzo aktywny. Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" [...]
[...] jak to możliwe. (podejrzewam że za lekko robisz) po tabacie zwykłej wersji 8x 20praca 10 przerwa powinno się padać. Tak ją testował na sprinterach. Oczywiście nadal to dobry trening tylko bardziej pod interwał/hit podchodzi pewnie :). Napisz jak robisz to 16 min. Zazdroszczę że dziś się zmobilizowałeś do treningu, ja tam dzień luzu totalnego. :)
[...] bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, bo jechałem na giełdę warzywną handlować moją fasolą :-} Dziś na treningu władowałem na sztangę ile mogłem obciążenia(wyszło 75kg) i poszło MC 1x10 (poszło lekko) myślę, że 90kg x6 by weszło :-P Trening Wiosłowanie sztangą 5x8-10 [...]
[...] Jedynie blokadę na odcinku lędźwiowym, prawdopodobnie po niewłaściwym wykonywaniu ćwiczeń. Lekarka trochę mnie powykręcała, zaleciła 3 rehabilitacje i na tym koniec. Co do treningu to w poniedziałek trening wyglądał następująco: rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=V7t_Kg5mD9A trening silowy ok 45 min 1. Swing jednorącz 2. High Pull 3. [...]
[...] szamał ok 2450kcal . Jeśli już troche uściśliliśmy, to rozkład makro jest ok? Czy go zmodyfikować? Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków [...]
[...] skoków. "W sumie Adam oddał najwięcej skoków ze wszystkich. W niedzielę pięć razy, w poniedziałek sześć. We wtorek miał największą dawkę - do porannego, standardowego treningu dodał po południu trzy kolejne próby. Wszystko idzie po naszej myśli. Jedyna niedogodność to pęknięcie narty Adama z kompletu, na którym skacze mu się najlepiej. [...]
[...] zachowa wysoką formę aż do Planicy" - skomplementował sukces Polaka Sven Hannawald. "Hannawald nie miał najlepszego dnia, chociaż spisywał się lepiej niż podczas treningu. Trudno mi powiedzieć, co się dzieje z kolegami z ekipy. Trener powinien odpowiedzieć na to pytanie. Myślę, że są zmęczeni, podobnie jak i pozostali zawodnicy z [...]
Polacy za granica
